Siemka. Chciałbym zacząć trenować, pisałem temat o splicie jednak napisano mi abym zaczął trenować FBW, tamten temat został skasowany więc muszę zrobić nowy.(na nogi nie mogę przysiadów i ćwiczen zbytnio obciążajacych kolan). Tym planem mam zamiar jechać przez najbliższe 2 miesiące. Proszę o poprawę błędów tego planu. Trening A Wykroki z hantlami [...]
Poniedziałek Plecy + tył barków + biceps 1. Podciąganie na drązku nachwytem szeroko 15/12/10/8 2. Wiosłowanie końcem sztangi 10/8/8/6 3. Martwy ciąg 8/8/6/4 4. Przyciąganie drązka górnego do ud 20/15/12/10 5. Odwodzenie ramion w bok w leżenie na skosie + 12/10/8/8 6. Face pol 10/9/8 + 2 serie drop set (lub unoszenie w lekkim opadzie [...]
[...] 15,12,10 2)Uginanie ramion ze sztangielkami (3x) 15,12,10 3)Uginanie ramienie ze sztangielka w opadzie (3x) 15,12,10 Triceps: 1)Pompki w podporze tyłem (3x) max 2)Francuskie wyciskanie sztanga siedzac (3x) 12,10,8 3)Prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie (3x)12,10,8 Sobota: Uda: 1)Przysiady ze sztanga na barkach (4x)10,10,8,6 2) Wykroki ze [...]
Proszę o ocenę planu Staż: 2 miesiące Cel:kilogramy bo jestem chudy Czy waszym zdaniem powinienem kupić jakiegoś gainera albo kreatynę, żeby trochę przybrać na masie? Dzień 1 Naramienne Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 4*8 Podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia (nachwyt)4*8 Wyciskanie sprzed klatki 4*8 Ramiona (biceps) Podnoszenie [...]
Nowy plan trenigowy na wakacje poprzedni był do bani więc o to następny. (16 lat, 71kg, 1 rok stażu + 1 rok lekkich ćwiczeń, 182cm). Dzien 1 Klata -wyciskanie sztangi na płasko 4 serie 12 10 8 8 -wyciskanie hantli na skosie 4 serie 15 12 10 10 -Rozpietki na płasko 4 serie po 10 Triceps -Francuskie leząc lub stojąc 4 serie 12 10 8 8 [...]
Oto mój plan: (dzięki za sugestie i oceny) Poniedziałek KLATKA wyciskanie na ławce poziomej 4x 12 wyciskanie hantle skos gora 4x 12 rozpietki hantle 4x 12 przenoszenie sztangielki w poprzek lawki poziomej 4x 12 TRICEPS wyciskanie francuskie gryf lamany 3x 12 wyciskanie francuskie w siadzie 3x 12 pompki we podporze tylem 3x 12 Wtorek [...]
Witam mam plan do oceny , jeżeli ilość powtórzeń jest źle to proszę o poprawienie. Poniedziałek Klata: wyciskanie atlas 4 x 12-14 ściskanie atlas 4 x 12-14 wyciskanie sztangi ławka prosta 4 x 12-14 rozpiętki hantlami 4 x 12-14 Triceps: Hantel zza głowy 4x12 Ściąganie drążka z góry (atlas podchwytem)4x12 Przysiady francuskie(czy jakoś tak) 4x12 [...]
Staż treningowy: około 2 lata Wiek: 17 Waga: 69kg Cel: masa no i wiadomo siła Poniedziałek: Klatka + Triceps -wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,6 -rozpiętki na płaskiej 12,10,8,8 -Wyciskanie sztangielek - skos 4x 10-8 -wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 12,10,8,8 -wyciskanie sztangielek zza karku 12,10,8,6 -wyciskanie francuskie sztangą [...]
witam ,zalozylem nowy tymat abyscie mi powiedzieli czy taki zestaw jest dobry? ma on byc na sile 3 razy w tyg czy nie za durzo serii na trening? Trening A: Klatka: -wyciskanie sztangi ukośnie do góry 3 s 12.10.8 Barki: -unoszenie hantli wzdloz tulowia 3 s 12.10.8 Triceps: -wyciskanie waskie 2s 12.10 Nogi: -przysiady 3s 10 10 10 Plecy: [...]
Proszę o ocene i ew korekty PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x12-10 - wyciskanie hantli na skosie 3x12-10 - rozpiętki 3x10 2.Triceps - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x12-10 - prostowanie ramion z górnego wyciągu 3x12-10 3.Brzuch - spięcia 2x max - unoszenie nóg 2x max ŚRODA 1. Plecy: - ściąganie drążka wyciągu [...]
[...] (Z uzyciem odzywek - Gainera i Bialkowej). Po treningu biore glukoze. Teraz ulozylem sobie trening dzielony na mase. Prosze o ocene : Poniedziałek : klatka + biceps klatka: wyciskanie sztangi na laweczce plaskiej 12;10;8;8 wyciskanie sztangielek na skosnej 12;10;8;8 rozpietki w siadzie na maszynie 4x10-12 stały ciężar biceps: uginanie ramion [...]
[...] VI: -makrela wedzona 100g -szynka kurczak 20g -warzywa 50g Posiłek VII: -twaróg chudy 200g A: Nogi: -przysiady -wspiecia na palce Plecy: Drązek Klatka piersiowa: -wyciskanie na płaskiej Barki: -Wyciskanie sztangi zza głowy Kaptury: Szrugsy Bicepsy: -uginanie ramion ze sztangą Tricepsy: -wyciskanie francuskie w siadzie sztanga [...]
[...] poprawcie ;] I dzień KLATKA + TRICEPS -ławka płaska 12,10,8 -ławka skośna (góra) 12,10,8 -ławka skośna (dół) 12,10,8 -rozpiętki 12,10,8 -ławka płaska (wąski chwyt) 12,10,8 -wyciskanie francuskie sztangi leżąc 12,10,8 -prostowanie przedramion na wyciągu górnym 12,10,8 II dzień PLECY + BICEPS -ściąganie drążka wyciągu do karku 12,10,8 [...]
Witam mam 18 lat 178 cm i ważę 82 kg na na czczo chciałbym popracować nad swoją sylwetką oto co skleiłem proszę o porady . Poniedziałek + Środa + Piątek klatka + triceps + plecy +brzuch 10 minut na rowerku stacionarnym Klata WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s 15p WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4s 15 p [...]
[...] układam i zaraz dam do sprawdzenia Dodatkowo raz w tygodniu basen. Na brzuch będę wykonywał aerobiczną "szóstka" Weidera. Poniedziałek: Klatka: Leżąć na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie 5 seri po powtórzeń 10-12 powtórzeń. Leżąć na ławce poziomej odchylanie ramion ze sztangielkami maksymalnie w bok (rozpiętki) 5 seri [...]
[...] ciężaru na suwnicy 4 x 10 powt. - uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3 x 8 powt. - uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 3 x 8 powt. piątek: ramiona barki - wyciskanie sztangi z przed głowy 3 x 9 powt. - unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 x 8 powt. - unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3 x 8 powt. - unoszenie [...]
[...] zły. Cel: Masa. Wiek 22 lata, wzrost 180 cm, dawno się nie ważyłem, ale będę gdzieś w granicach 65-67 kg, PONIEDZIAŁEK Plecy - podciąganie się na drążku podchwytem Klata - wyciskanie sztangi leżąc na płaskiej ławeczce Triceps - Francuskie wyciskanie leżąc (z mniejszym ciężarem) Biceps - uginanie ramion ze sztangą na stojąco, a później na [...]
Wiek : 17+ Wzrost : 194 Waga : 92 Biceps : 37 Klata : 106 Pas : 90 Rekordy : słabe w stosunku do wagi ciała Celem tego planu ma być zwiększenie masy i siły. Poniedziałek: Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi plasku 5x5 Wyciskanie sztangi na skosie 5x5 Biceps: Podciąganie na drążku wąskim podchwytem 3x3 , 2 tydzień 3x4 itd. Uginanie ramion ze [...]
Witam Zacząłem cwiczyc, po przerwie okolo 6 miesiecy (przedtem cwiczylem jakies 8 miesiecy) teraz cwiczylem sobie przez 6 tygodni na takim planie: Poniedziałek klatka Wyciskanie sztani na łąwce pionowej 3x8 Wyciskanie sztangielek na lawce skosnej 3x8 Butterfly 3x8 Biceps Modlitewnik 3x8 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3x8 Środa Plecy [...]
[...] zaczynam przygodę na siłowni i ułożyłem taki oto plan treningowy: Trening A: - przysiady ze sztangą 4serie: 15-12-12-12 - wiosłowanie sztangą nachwytem 4serie: 12-12-10-10 - wyciskanie sztangi na płaskiej 4serie: 15-12-12-12 - wyciskanie żołnierskie 3serie: 15-12-12 - uginanie przedramienia ze sztangą podchwytem stojąc 3serie: 15-12-12 - [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
